មានបំណងចង់មើលថ្ងៃលិច តែក៏ចង់គេចកន្លែងមានមនុស្សច្រើនពេក? កន្លែងមួយនេះ ដឹងតែពេញចិត្តតែម្តង! ទោះបីជារាងនៅឆ្ងាយពីក្រុងសៀមរាបបន្តិច តែធានាថាអ្នកនឹងមិនខកបំណងឡើយ… ចម្ងាយប្រមាណ១០គម ពីក្រុង តាមបណ្តោយដងស្ទឹងទៅកាន់បឹងទន្លេសាប (ចុងឃ្នាស) ភ្នំក្រោមមួយរយៈកាលក្រោយនេះ បានក្លាយជាទីតាំងគយគន់ថ្ងៃលិចដ៏ពេញនិយមមួយ ជាពិសេសសម្រាប់ប្រជាជនក្នុងខេត្ត។ លោកអ្នកអាចធ្វើដំណើរដោយមធ្យោបាយអ្វីក៏បានដែរ ឲ្យតែស្រួលសម្រាប់អ្នក ព្រោះពេលទៅដល់ជើងភ្នំ អ្នកអាចដើរឡើងតាមជណ្តើរដោយថ្មើរជើង ឬជិះ (កង់ ឡាន ម៉ូតូ រ៉ឺម៉ក់…) ឡើងតែម្តងក៏បាន។ ជាទូទៅ គួរតែលៃពេលយ៉ាងណាទៅដល់ជើងភ្នំមុនម៉ោង៥ ទើបប្រសើរ…តែបើអ្នកមានពេលច្រើន មុនឡើងភ្នំ អ្នកក៏អាចចូលថតរូបលេងនៅចម្ការឈូកក្បែរៗនោះ ដែលអាចជាប់ទាំងទេសភាពភ្នំពីចម្ងាយផងដែរ។ អ្នកអាចត្រៀមចំណីពីខេត្តទៅខ្លះក៏បាន ហើយក៏អាចទិញបន្ថែមនៅជើងភ្នំ ឬតាមផ្លូវឡើងទៅលើភ្នំផ្ទាល់ ដែលប្រជាជនក្នុងតំបន់មានដាក់លក់អាហារ និងភេសជ្ជៈច្រើនមុខគួរសមដែរដូចជា បង្គាស្រុះ បង្គាបំពងម្សៅ ស៊ុតស្ងោរ ខ្យងអាំង ពងទាកូន ប្រហិត ជាដើម។ បន្ទាប់ពីត្រៀមស្បៀងអាហាររួចរាល់ហើយ សូមបន្តដំណើរឡើងរហូតដល់ឃើញមានក្លោងទ្វារចូលវត្ត ហើយជិះចូលចតយានជំនិះនៅក្នុងនោះ រួចសឹមធ្វើដំណើរដោយថ្មើរជើងឡើងទៅកាន់ប្រាសាទ។ សូមកុំភ្លេចធ្វើការអុជធូបបន់ស្រន់នៅមុខរូបសំណាកលោកយាយដែលនៅថែរក្សាទីនោះផង។ ឆ្លងកាត់ប្រាសាទ សូមធ្វើដំណើរបន្តទៀត រហូតដល់ឃើញមានជម្រាលភ្នំ ដែលអាចដើរចុះម្តងបន្តិចៗ រួចស្វែងរកថ្មត្រង់ណាដែលល្មមសម្រាប់អង្គុយចាំមើលទេសភាពដ៏ស្រស់ត្រកាលបានដោយស្រួល និងសុវត្ថិភាព។ ថ្ងៃលិចនៅពីលើភ្នំក្រោម គឺមានភាពស្រស់ស្អាតទៅតាមរដូវកាល បើប៉ះចំរដូវវស្សា…

ត្រូវការកន្លែងមាន Vibeល្អៗ Concept ប្លែកៗ រួមជាមួយបរិយាកាសមានផាសុកភាព ងាយស្រួលជួបជុំមិត្តភក្តិ និងទទួលទានអាហារពេលល្ងាច មែនទេ?…

ពេលចង់ញ៊ាំម្តងៗពិបាកស្វែងរកកន្លែងដែលមានលក់រសជាតិច្រើនជម្រើស និងតម្លៃសមរម្យ រួមទាំងស្តង់ដារអនាម័យមែនទេ? ហាងសាំងវ៉ិចទាំង ២ ខាងក្រោមនេះ ធានាថា…

Q១: តើការញ៉ាំកាហ្វេនៅពេលណា ទើបទទួលបានផលប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតសម្រាប់ជីវិត? A១: មានអ្នកខ្លះគិតថា ញ៉ាំកាហ្វេពេលព្រឹកធ្វើអោយមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយស្រឡះមុខមាត់។ ប៉ុន្តែមានអ្នកខ្លះទៀតចូលចិត្តញ៉ាំកាហ្វេនៅពេលថ្ងៃត្រង់ ឬពេលថ្ងៃរសៀលព្រោះជួយបំបាត់ការងងុយគេង។ -តាមការស្រាវជ្រាវរបស់អ្នកជំនាញកន្លងមកបានបកស្រាយថានៅក្នុងម៉ោង ៩:៣០ ទៅដល់ ម៉ោង១១:៣០ គឺជាពេលម៉ោងដ៏ល្អបំផុតក្នុងការញ៉ាំកាហ្វេ។ ព្រោះជាតិកាហ្វេអ៊ីននឹងបញ្ចេញសកម្មភាពដោយមានប្រសិទ្ធភាពបានខ្លាំងបំផុតគឺជាពេលដែលជាតិកាហ្វេអ៊ីនធ្វើសម្ព័ន្ធជាមួយអរម៉ូនដែលមានឈ្មោះថា“គរទិសុល” (Cortisol)។ Q២: តើអរម៉ូន គរទិសុល” (Cortisol) គឺជាអ្វី? A២: គរទិសុល” (Cortisol )គឺជាអរម៉ូនដែលជួយធ្វើអោយរាងកាយមនុស្សបំបាត់ភាពតប់ប្រម៉ល។ រាងកាយមនុស្សផលិតអរម៉ូនគរទិសុល បានច្រើននៅពេលវេលាម៉ោង០៨:០០ ០៩:០០ ១២:០០ ១៣:០០ និងម៉ោង១៧:៣០ និង១៨:៣០។ ដូច្នេះការញ៉ាំកាហ្វេ ក្រៅពីម៉ោងពេលដែលរាងកាយបានផលិតអរម៉ូននេះគឺពុំមានប្រយោជន៍អ្វីទេ។ Q៣: ការទទួលស្គាល់ និងការនិយមញ៉ាំកាហ្វេជារៀងរាល់ថ្ងៃជាការចាំបាច់ឬទេ? A៣: ការស្រាវជ្រាវពីរឿងនេះពុំទាន់មានការបញ្ជាក់ច្បាស់នោះទេ គ្រាន់តែបញ្ជាក់ថាក្នុងមួយថ្ងៃមនុស្សយើងត្រូវញ៉ាំកាហ្វេកុំអោយលើស៣០០mg(បីរយមីលីក្រាម)។ ដើម្បីឲ្យងាយស្រួលគឺគួរញ៉ាំមួយថ្ងៃ២កែវបើជាកាហ្វេសម្រេចវិញកុំឲ្យញ៉ាំលើសពី៣កែវ។ អត្ថបទស្រាវជ្រាវ លោកសាស្រ្តាចារ្យ ស៊ិន សារុន

ដំណើរកម្សាន្តបែបផ្សងព្រេងទៅកាន់តំបន់ព្រៃភ្នំ នឹងក្លាយជាសកម្មភាពដ៏សប្បាយរីករាយ និងស្រស់ស្រាយមួយ​ ដរាបណាអ្នកបានត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចចំពោះអ្វីដែលអ្នកនឹងធ្វើនៅទីនោះ ក៏ដូចជានៅតាមផ្លូវទៅកាន់គោលដៅរបស់អ្នក។ ខាងក្រោមនេះ ជាបញ្ជីនៃសម្ភារៈចាំបាច់មួយចំនួនដែលអ្នកគួរតែមានតាមខ្លួនសម្រាប់ការបោះតង់នៅតំបន់ណាមួយ… សម្លៀកបំពាក់រលុងៗ ស្រាលៗ និងឆាប់ស្ងួត ៖ បើពាក់ក្រាស់ៗ ហើយតឹងពេកនោះ នឹងធ្វើឲ្យអ្នកពិបាកក្នុងការធ្វើសកម្មភាព ក៏ដូចជាធ្វើដំណើរឡើងចុះតាមស្ថានភាពនៃទីតំបន់ ហើយបើបែកញើស ឬត្រូវភ្លៀង ក៏មិនងាយនឹងស្ងួតទៀត។ ស្បែកជើងធន់ និងមាំល្អ ៖ សំខាន់ខ្លាំងមែនទែន! ស្បែកជើងដែលមានគុណភាពល្អ នឹងជួយសម្រួលបានច្រើនដល់ចលនា និងការធ្វើដំណើរទៅកាន់គោលដៅប្រកបដោយសុវត្ថិភាព។ អាវភ្លៀង ៖ ជាពិសេសនៅរដូវភ្លៀង ការពារប្រសើរជាងព្យាបាល…បើអាចគ្របដណ្តប់រាងកាយពីដំណក់ទឹកភ្លៀងបាន អ្នកក៏មិនងាយប្រឈមនឹងបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗដែរ។ កាតាប ឬកាបូបស្ពាយមិនជ្រាបទឹក ៖ យកល្អ កុំយកកាតាប ឬកាបូបដែលធំពេកអី ព្រោះវានឹងធ្ងន់ ហើយធំរយីងរយោង ដែលជាសម្ពាធមួយដល់អ្នក ហើយគួររើសយកប្រភេទដែលមិនជ្រាបទឹក ដើម្បីធានានូវសុវត្ថិភាពរបស់ឥវ៉ាន់ក្នុងនោះ។ ដបទឹកផ្ទាល់ខ្លួន ៖ មិនចាំបាច់យួរទឹកច្រើនពេកតាមខ្លួនទេ ភាគច្រើនអាចរកបាននៅតាមគោលដៅផ្សេងៗ ឬក៏យ៉ាងច្រើនណាស់ ញ៉ាំទឹកធម្មជាតិដែលមានសុវត្ថិភាព។ សម្ភារៈសង្គ្រោះបឋម ៖ គ្រោះថ្នាក់អាចកើតមានគ្រប់ពេល ដែលយើងមិនអាចស្មានទុកមុនបាន។ វាជារឿងល្អ បើអ្នកបានត្រៀមសម្ភារៈដូចជា បង់បិទ ឬរុំរបួស…

សួរតាមត្រង់ណា៎ ! ពេលទៅច្រៀងខារ៉ាអូខេម្តងៗ មានឫកពាបែបណាដែរ? ចាំអានមើលខាងក្រោមនេះមើល តើមានប៉ុន្មានចំណុចដែលដូចនឹងអ្នកខ្លះ? អ្នកដែលចេះគ្រប់បទ ៖ លក្ខណៈថា គ្រាន់តែឮភ្លេង «បទហ្នឹង ខ្ញុំចេះ…ចាំជួយច្រៀងណា៎!»។ អញ្ចឹងហើយ ឮសម្លេងគាត់ច្រើនជាងគេ។ ស្តេចរាំ ៖ នរណាច្រៀងបទអី ក៏ច្រៀងទៅ ដឹងតែពីរាំ មិនថាចង្វាក់អ្វី ភ្លេងបែបណាទេ​ ចេញគ្រប់កាយវិការទាំងអស់តែម្តង។ ទស្សនិកជន ៖ ចូលរួមនឹងគេដែរ តែក្នុងនាមជាអ្នកគាំទ្រ ចាំតែញញឹម ទះដៃ ហើយជួនកាល ច្រៀងតិចៗតាមគេតែបើឲ្យកាន់មេក្រូ គ្រវីក្បាលតែម្តង។ អ្នកសេ្នហាចម្រៀងជាក្រុម ៖ និយាយទៅ ច្រៀងម្នាក់ឯងអត់កើតហ្មង! ទាល់តែមានគ្នា បានច្រៀងចេញ… អ្នកនិយមបទឆ្លើយឆ្លង ៖ មាន2បែបផ្សេងគ្នាដែរ…មួយបែបគឺចូលចិត្តបទស្វីតៗ ចម្រៀងជាគូផ្តោះផ្តងគ្នាអីចឹងទៅ ហើយមួយបែបទៀតជាប្រភេទ Battle Round ប្រកួតសម្លេងគ្នា។ ទេវតារីករាយ ៖ រកតែបទចម្រៀងណាសប្បាយៗ រាំរែក លក្ខណៈកម្សាន្តជុំគ្នាទេ។ ស្តេចដ្រាម៉ា ៖ បទណាមិនសេដ មិនច្រៀង! ជួនកាល…

ក្នុងនាមជាអ្នកគាំទ្រដ៏ល្អមួយរូប ពាក្យសម្តីរបស់អ្នកពិតជាមានឥទ្ធិពលដល់ការងារ ក៏ដូចជាកម្លាំងចិត្តរបស់សិល្បៈករសិល្បៈការិនី ម្ចាស់ស្នាដៃសិល្បៈ (អ្នកនិពន្ធ ជាងគំនូរ…) ទាំងនីតិបុគ្គល ក៏ដូចជាបុគ្គលសាធារណៈដែលយើងគោពស្រលាញ់ និងគាំទ្រនៅក្នុងចិត្ត។ ប្រសិនបើមានឱកាស អ្នកគួរតែនិយាយនូវពាក្យទាំងនេះទៅកាន់ពួកគាត់…តែត្រូវប្រាកដថានិយាយចេញពីក្នុងចិត្តយ៉ាងប្រាកដ… «ខ្ញុំនឹងគាំទ្រអ្នកជានិច្ច» ឃ្លានេះអាចឌិតជាប់ក្នុងអារម្មណ៍របស់គាត់ ហើយធ្វើឲ្យគាត់ចងចាំក្នុងចិត្តថា ទោះបីយ៉ាងណាក៏នៅមានអ្នកគាំទ្រនៅក្បែរគាត់ដែរ។ «អ្នកធ្វើបានល្អណាស់ថ្ងៃនេះ» ជាកម្លាំងចិត្តដល់ការបំពេញការងាររបស់គាត់ ទោះបីជានឿយហត់ខ្លាំងប៉ុណ្ណា ពេលបានឮឃ្លាបែបនេះ គាត់ក៏ហាក់បានធូរស្រាលបានមួយផ្នែក។ «អ្នកនឹងនៅក្នុងដួងចិត្តខ្ញុំជារៀងរហូត» បើពិតជាស្រលាញ់គាំទ្រគាត់មែន ប្រាកដជាត្រូវបន្តគាំទ្រនូវស្នាដៃរបស់គាត់ មិនថាក្នុងកាលៈទេសៈបែបណាក៏ដោយ។ «ខ្ញុំប្រហែលជាមិនបានគាំទ្រអ្នកពីដំបូង តែខ្ញុំនឹងបន្តគាំទ្រអ្នករហូតដល់ទីបញ្ចប់» វាជារឿងពិតដ៏សាមញ្ញមួយ​ ព្រោះថាយើងមិនប្រាកដថាបានជាអ្នកគាំទ្រដំបូង ឬបានស្គាល់គាត់ពីពេលគាត់ចាប់ផ្តើមនោះទេ តែយើងអាចបញ្ជាក់ពីការគាំទ្រដ៏ស្មោះសរបានដោយបន្តគាំទ្ររហូតតទៅ។ «កុំភ្លេចថែទាំសុខភាពខ្លួនឯងផងណា…!» ពេលខ្លះ ដោយសារតែកាតព្វកិច្ចការងារច្រើន ពួកគាត់ក៏មិនសូវមានពេលមើលថែទាំខ្លួនឯង ហេតុនេះហើយ ពាក្យខ្លីៗបង្ហាញពីក្តីបារម្ភបែបនេះ​ នឹងអាចជាកម្លាំងចិត្ត និងសាររំលឹកដល់គាត់ឲ្យស្រលាញ់ខ្លួនឯងឲ្យច្រើនៗ។ «សូមបន្តបង្ហាញទេពកោសល្យដ៏អស្ចារ្យរបស់អ្នកទៀត» នរណាៗក៏ចង់ឃើញ ចង់ស្គាល់នូវស្នាដៃរបស់មនុស្សដែលខ្លួនគោរពគាំទ្រដែរ បើយើងអាចនិយាយបែបនេះរឿយៗ គាត់ប្រាកដជាមានទឹកចិត្តក្នុងការបន្តធ្វើវាទៀត។ «ស្នាដៃរបស់អ្នកបានជួយខ្ញុំច្រើនណាស់» អាចជាសៀវភៅ ចម្រៀង រូបគំនូរ ឬទេពកោល្យសិល្បៈផ្សេងៗទៀត សុទ្ធតែមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានដល់ជីវិត ក៏ដូចជាការរស់នៅរបស់អ្នកគាំទ្រ។ ពេលដែលគាត់បានដឹងអំពីរឿងនេះ គាត់ប្រាកដជាសប្បាយចិត្ត និងគិតថាស្នាដៃរបស់គាត់ពិតជាមានន័យ ហើយក៏មិនងាយបោះបង់ចោលដែរ។ សាកគិតទៅមើថា…

វិជ្ជមានក៏មួយថ្ងៃ​ អវិជ្ជមានក៏មួយថ្ងៃដែរ…ចុះហេតុអ្វីក៏មិនចំណាយពេលគិតលើរឿងល្អៗ និងវិជ្ជមាននៅក្នុងជីវិត បើវាមានគុណប្រយោជន៍យ៉ាងសឹងអី។ ខាងក្រោមនេះជាចំណុចវិជ្ជមានដែលទទួលបានពីការគិតបែបវិជ្ជមានរបស់អ្នក ៖    1 មានកម្លាំងចិត្តក្នុងដំណើរជីវិតពេលគិតដល់រឿងល្អៗ យើងក៏តែងតែគិតថា ខ្លួនឯងអាចធ្វើបាន អាចជំនះបាន ហើយក៏រំលឹកប្រាប់ខ្លួនឯងជាប្រចាំដែរថា «មិនសាកមិនដឹង មិនប្រឹងមិនដល់» ហើយក៏ចេះលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងពេលដួលម្តងៗដែរ។ 2 មានទំនាក់ទំនងល្អប្រាកដណាស់! ពេលដែលអ្នកជាមនុស្សសុទិដ្ឋិនិយម អ្នកប្រាកដជាផ្តល់នូវភាពវិជ្ជមានដល់អ្នកនៅជុំវិញខ្លួនដែរ មិនថាតិច ឬច្រើននោះទេ ដែលជាហេតុនាំឲ្យអ្នកភ្ជាប់ចំណងទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកជុំវិញខ្លួនមិនងាយបែកបាក់ឡើយ។ 3 មានភាពក្លាហានអ្នកខ្លះ រវល់តែខ្លាច មិនហ៊ានធ្វើនេះ មិនហ៊ានធ្វើនោះ មិនហ៊ានសាកអ្វីដែលថ្មី ហើយតាំងរអ៊ូថា «ជីវិតដូចមិនមានន័យអីសោះ»។ សួរថាមានន័យម៉េចនឹងកើតទៅ បើអ្នកមួយថ្ងៃៗរស់នៅតែជាមួយនឹងគំនិតអវិជ្ជមាន និងភាពភ័យខ្លាចនោះ។ 4 ទាក់ទាញភាពវិជ្ជមានចូលក្នុងជីវិតទាក់ទិនច្បាប់ស្រូបទាញយ៉ាងច្បាស់ក្រឡែតតែម្តង…ងាយៗណាស់ ពេលអ្នកទម្លាប់នឹងមើលរឿងគ្រប់យ៉ាងទៅខាងផ្នែកវិជ្ជមាននោះ អ្នកក៏នឹងមើលឃើញ និងចាប់អារម្មណ៍តែរឿងបែបនោះ និងច្រានចោលភាពងងឹត ក៏ដូចជាភាពអស់សង្ឃឹម។ 5 ទាញចំណាប់អារម្មណ៍តាំងពីជួបដំបូងមិនថាជាការណាត់ជួបលក្ខណៈការងារ ការរកស៊ី ឬទំនាក់ទំនងស្នេហាឡើយ ពេលខ្លះ ទោះជារយៈពេលខ្លីក៏ពិតមែន អ្នកនៅតែបន្សល់នូវចំណាប់អារម្មណ៍ល្អៗតាមរយៈភាពស្រស់ស្រាយ និងសុទិដ្ឋិនិយមរបស់អ្នក។ 7 សុខភាពរឹងមាំនៅពេលដែលមិនសូវគិត ឬបារម្ភច្រើន អ្នកក៏មិនសូវប្រឈមនឹងបញ្ហាសុខភាពផ្លូវកាយផ្សេងៗដែរ មានតែធ្វើឲ្យកាន់តែរឹងមាំទៀត។ 8…

ធ្វើអ្វីក៏មានលើកដំបូងដែរ ហើយភាគច្រើនហាក់ដូចជាមានអារម្មណ៍ភ័យៗពេលធ្វើអ្វីលើកទីមួយហ្នឹង តែបើសិនបានត្រៀមខ្លួននោះ កំហុស​ ឬរឿងហេតុអាក្រក់ក៏មិនងាយនឹងកើតមានដែរ។ ជាក់ស្តែង ពេលណាត់ជួបគូស្នេហ៍លើកទីមួយ មានទង្វើខ្លះអ្នកគួរតែចៀសវាងធ្វើ ដើម្បីបង្ការនូវបញ្ហាផ្សេងៗ… ទៅយឺត ៖ គោរពពេលវេលា ក៏ដូចជាគោរពខ្លួនឯង និងជាពិសេសគោរពដៃគូរបស់អ្នកដែរ។ បើមិនមានការងារអ្វីចំាបាច់ខ្លាំងទេ ត្រូវតែព្យាយាមទៅឱ្យដល់ទីកន្លែងណាត់មុននដៃគូ ឬយ៉ាងហោចណាស់ទៅឱ្យទាន់ពេល។ សួរសំណួរមិនចាំបាច់ ៖ ប្រធានបទខ្លះមិនគួរលើកយកមកនិយាយពេលទើបជួបគ្នាឡើយ ដូចជា បក្សនយោបាយ ចំនួនកូនដែលចង់បាន។ល។ និយាយពីសង្សារចាស់ច្រើនពេក ៖ នរណាក៏ធ្លាប់មានអតីតដែរ តែបើរវល់តែរំលឹករឿងដែលកន្លងហួស ហើយមិនព្រមគិតពីអនាគតដែលអាចនឹងសាងរួមគ្នា តើមាននរណានឹងចង់ក្លាយជាគូអនាគតរបស់អ្នក? ចុចទូរស័ព្ទច្រើន ៖ ត្រូវមានវត្តមានទាំងកាយ និងចិត្ត​ កុំនៅតែខ្លួន ហើយអារម្មណ៍នៅក្នុងទូរស័ព្ទអីចឹង។ បើមិនចាំបាច់ទេ កុំប្រើទូរស័ព្ទអី គួរតែផ្តោតទៅលើពេលវេលាដ៏មានអត្ថន័យរវាងអ្នក និងគេវិញ។ អួតបង្ហាញលើសពេក ៖ ការនិយាយអំពីចំណុចខ្លាំង និងល្អរបស់ខ្លួនឯងជារឿងត្រឹមត្រូវ តែមិនគួរនិយាយដល់ថ្នាក់ថាលើកតម្កើងខ្លួនឯងហួសពីការពិតពេកឡើយ។ សួរនាំពីគេ ៖ អ្នកគួរតែបែងចែកពេលខ្លះសម្រាប់ការនិយាយពីខ្លួនឯង និងពេលខ្លះសម្រាប់ការសួរនាំយល់ដឹងអំពីដៃគូរបស់អ្នកផងដែរ ដើម្បីកុំឲ្យគេមានអារម្មណ៍ថា អ្នកដូចជាមិនសូវចង់ដឹងអំពីគេសោះ។ លាក់បាំងចរិតពិតខ្លាំងពេក ៖ ការខំប្រឹងបង្ហាញតែផ្នែកល្អៗរបស់ខ្លួនឯងមិនមែនជារឿងអាក្រក់ទេ តែមិនមានន័យថា អ្នកត្រូវតែរៀបឫក…

មិនងាយសូវបានទៅលេងសមុទ្រផងមួយឆ្នាំៗ ហើយបើសិនជាបានទៅវិញប្រៀបដូចជាបំពេញវីតាមីនSEA គួរតែសប្បាយឲ្យអស់ដៃ ទៅតាមការចូលចិត្ត និងអត្តចរិតរៀងៗខ្លួន។ ជាមួយគ្នានេះ ដើម្បីបង្កើនភាពសប្បាយរីករាយ យើងសូមធ្វើការណែនាំនូវសកម្មភាពមួយចំនួនដែលអ្នកអាចជ្រើសរើសធ្វើ បាននៅពេលមានឱកាសសម្រាកលំហែនៅតាមមាត់សមុទ្រ… ១ លេងដីខ្សាច់ ៖ មិនសម្រាប់តែកូនក្មេងឡើយ សូម្បីតែមនុស្សធំក៏អាចលេងបានដែរ។ ក្រៅពីសាងសង់ជារូបរាងផ្សេងៗដូចជាប្រាសាទ រូបនាងមច្ឆា… អ្នកក៏អាចសរសេរឆ្លាក់ឈ្មោះខ្លួនឯង ឬមនុស្សជាទីស្រលាញ់ ឬក៏សរសេរនូវឃ្លាដែលចូលចិត្តនៅលើឆ្នេរផ្ទាល់ផងដែរ។ ២ ពិកនិក ឬជប់លៀងអាំងសាច់ ៖ បើចូលចិត្តបែបរ៉ូមែនទិក អាចដាក់ម្ហូប ២-៣មុខ ស្រាមួយដប ផ្លែឈើ១កន្ត្រក ហើយក្រាលកន្ទេលញ៉ាំតែម្តង។ តែបើទៅគ្នាច្រើន ចូលចិត្តបែបអ៊ូអរជាងនោះ កុំភ្លេចជប់លៀងបែបអាំងសាច់ ជាពិសេសគ្រឿងសមុទ្រស្រស់ៗតែម្តង។ ៣ លេងកីឡាលើគោក ៖ អ្នកអាចរើសយកកីឡាដែលអ្នកចូលចិត្តធ្វើ អាចជាការហាត់យោគៈ ការលេងបាល់ទះ​ បាល់បោះ ឬក៏អាចដើរហាត់ប្រាណ ថែមរត់ត្រឹកៗតាមបណ្តោយឆ្នេរដ៏ស្រស់ស្អាត។ ៤ លេងកីឡាទឹក ៖ នៅឆ្នេរខ្លះ មានកីឡាទឹកសប្បាយៗសម្រាប់អ្នកមិនសូវខ្លាចទឹកលេង ដូចជាការជ្រមុជទឹកមើលផ្កាថ្ម ការជិះស្គីលើទឹក ការជិះទូកក្រឡាប់ចាក់។ល។ ៥ ងូតទឹកសមុទ្រ ៖ ទៅលេងសមុទ្រ​ប្រាកដជាមិនគួររំលងការលេងទឹកសមុទ្រហើយ…ទោះបីមិនបានហែលទៅឆ្ងាយៗ ក៏គួរចុះលេងទឹកនៅកន្លែងរាក់ៗ…